睡眠好帮手：设备远离床铺，创造良好环境

现代人的生活离不开手机和电脑，但是它们对我们的睡眠质量却有着不可忽视的影响。晚上使用手机、电脑等电子设备会产生蓝光，它会抑制褪黑激素的分泌，导致我们难以入睡。所以，在睡觉前最好将这些设备远离床铺，给自己一个良好的睡眠环境。

建立规律的作息时间

每天保持规律的作息时间是保证良好睡眠的重要因素之一。尽量在同一时间上床睡觉，早上也要在相同时间起床。这样可以帮助我们的身体建立起一个稳定的生物钟，调整体内激素分泌的节奏，并提高睡眠质量。

营造舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境对于保证良好睡眠至关重要。首先，选择合适的床垫和枕头，确保身体得到充分支撑；其次，保持房间的温度适宜，通风良好；还可以使用遮光窗帘，阻挡外界光线的干扰。只有在一个舒适的环境中，我们才能享受到深度的睡眠。